co 3 dni

[...] doszedłem do 300WW to pociagnąłem tak drugi tydzień jeszcze, trafiła się komunia i te majówki krótkie więc chciałem to skompensować jakoś tak na chłopski rozum. W tym tygodniu podbijam do 350g ww. Nie ważyłem się od końca redukcji, i nie wiem czy jest sens to robić? Żałuję, że nie zmierzyłem obwodu klaty, nogi i łapy, no ale trudno, mam tylko [...]

tydzień 3 - dzien 19cylku Prolo 200mg co 5dni meta 15mg po posilkach Prop 0 Nolva 0 Prov 0 Info: Bebech nadęty nieco od metki i nadmiaru paszy , masa od startu cyklu na plusie 6kg, bicek kolejne 0,5cm na plusie , Sutki nieco spokojniej choc wieczorami odczuwalne. Optycznie nie widze objawow ginko ani nie wyczuwam pod palcami nic nowego. Od 3 [...]

[...] jutro wolne od pracy+trening ... taka przeplatanka :D Wchodzę na wyższe obroty.. za dużo wody jakoś trzymam więc wracam do cardio 6x45min + rotacja z niższą podażą ww , w dni treningowe ucinam do 350ww (było przez tydzień dwa 450ww), nietreningowe 150ww(było 250ww)... czas zrzucić wodę po tej majówce.Chce mieć dobry podkład pod ewentualny [...]

[...] śpi w normalniej temperaturze a nie +27 stopni w sypialni... :-)ogólnie brak mi jakoś motywacji ostatnio... jestem mega wymęczony pracą, sezon urlopowy sprawia co roku ,że jedni są na urlopie a drudzy w tym czasie zapierniczają za nich nooo ale jeszcze dwa tygodnie i ja idę na urlop łącznie 17 dni ... :-D:-DSiłowo jak najbardziej ok ,wszystkie [...]

[...] 20% zapotrzebowania kalorycznego - 340 kcal = 83g według przelicznika: dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Wszystko robiłam zgodnie z tym co znalazłam na forum. Mógłby ktoś kto się zna to zweryfikować? Doradzić? Trochę dziwi mnie że w dni bez treningów zwiększam tłuszcze a zmniejszam węgle...ale nowa [...]

Tydzień 4, dzień 2, 18.02 Za mną 3 tygodnie bez imprezowania. Ba, nawet jednego piwa nie było. Co ciekawe zbiegło się to z bardzo dużą ilością pracy co wcześniej często było wymówką do odreagowania przy piwie w weekend albo wieczorem. A teraz na prawdę mam takie dni, że tylko praca, trening, jedzenie, higiena i sen. Aktualnie zastanawiam się co [...]

[...] też salatki. I w sumie stwierdza że się czuje dużo lepiej jak nie musi tych wegli dojadać bo mu lżej na brzuchu. Więc obiad to zazwyczaj mięso plus sałatka. Teraz przez dwa dni była sałatka z pieczonym łososiem i też był zadowolony. Ale to z drugiej strony tali typ że jak mi coś zasmakuje to może jeść codziennie. Więc np. 3 posiłki poza obiadem [...]

Wiesz co, skok to nie problem, po prostu jak schodzę nisko i mam się podnieść i zrobić pompkę to boli mnie u nasady kciuka. Poczekam ze dwa dni to może przejdzie Oglądałam te filmiki już kiedyś, skaczą jak nakręceni No nic, muszę ćwiczyć i ćwiczyć. Jak siądę bardziej na tyłek to tracę równowagę i przewracam się do tyłu Może mi tyłek przeważa, hehe [...]

[...] - 5x do 24 kg x 10 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 kg x 20-15 7. Brzuch Zauważyłem że zaczęło mnie delikatnie wycinać co też potwierdził 3-krotny (w odstępnie kilku dni) pomiar wagi więc dokładam 200 kcal i od teraz wygląda to tak: DT: 4500 kcal (3g B, 1,5g T, 7,4g WW) DNT: 4000 kcal (3g B, 1,5g T, 6g WW) Dzisiejszy potreningowy: 600g [...]

T * Dzisiaj stanelam sobie na wagę i pokazała 80 kg. Co to ma być? Od ostatnich napadów trzymam diete, kalorie i makro licze, tylko były 2 dni (grill) gdzie zjadlam więcej (pewnie ok. 3-4tys kcal). Czy to może być jakaś retencja? Wszystkie ubrania i zamki sie odbijają na skórze. na pierwszej stronie jak zakładałaś dziennik było 73kg, czy to [...]

[...] kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc i serkiem wiejskim 2.kebab z kurczakiem 3.tosty z szynką i pomidorem 2288kcal 130B 81T 327W Ale mam zabiegane dni ostatnio, miskę liczę wieczorem i wychodzi więcej kcal niż zakładałam ¯\_(ツ)_/¯. Póki co, nie planuję już jedzenia na mieście i będzie łatwiej miche trzymać.

[...] mi znalezc piekarnie w innych godzinach w moim malym miasteczku. Chyba że polecasz jakis chlebek z marketu :)) Wstawiam ponizej trening, z ktorym startowalam kiedys pierwsze dni na silowni. Prosze do oceny czy nadaje sie dla mnie na start teraz. Rozgrzewka 5min na biezni lub rowerku A 1. Wchodzenie na podwyzszenie z hantelkami 10/10/10 2. [...]

[...] sposób treningu, po czym zastosować - na krótki okres czasu - jedną z dalszych metod. METODA ŁADOWANIA Ta metoda jest stosunkowo młoda, daje jednak b. dobre wyniki. W poprzednich metodach zwracano uwagę przede wszystkim na przećwiczenie możliwie całego aparatu ruchowego lub co najmniej kilku dużych grup mięśniowych. Ale angażowanie w pracy zbyt [...]

[...] ustawioną w każdym razie bolą mnie nogi i to nie jest znany mi ból związany, np. z obciążeniem. Czuję jakby mi mięśnie rozrywało i to nie ud, tylko łydek. W dodatku boli przednia część uda - jakby mięsień przeskakiwał przy każdym ruchu. Na pewno ćwiczenie zostanie czymś zastąpione, muszę poszukać. Poza tym, to słabe łapki dziś przy wyciskaniu. I [...]

[...] w confach - wedle wszelkich zasad i reguł działać nie powinno... Hmmm, nie ważne - na razie działa - jak się zbiesi to będę kombinować co dalej... A więc z jednodniowym poślizgiem umieszczam mój trening nauki biegania - i z góry uprzedzam że nie jest to wersja hardcorowa - ale wynika to z tego że mam słabą kondycję, biegać dopiero [...]

21.09 poniedziałek (33t) Miska podobna jak poprzedniego dnia. Z aktywności ok. 4km spacer po mieście. Ogólnie paskudny dzień, nic mi się nie chciało i nie miałam siły, nie wiem czy to wina pogody i niskiego ciśnienia @@-) Dziąsło troche mniej bolało, za to wieczorem odezwały się plecy i ból żołądka, jakoś mnie tak kuło i nawet na boku nie mogłam [...]

Ostatnio zle sie dzieje :P Sylwetka troszke podeszla woda ,ale to za sprawa glupiego podjadania.Jutro mam zakonczenie szkoły a za 6 dni pierwszy egz maturalny }:-( Możliwe,ze jest to podloze pod takie glupoty.. Ale nie chce szukac wymowek,a wziac sie w garsc jak nalezy. Waga specjalnie nie ucierpiala,jednak mimo podjadania itp to jakos [...]

[...] ale na szczęście był luz, może zasługa tego, że poleciał przed treningiem lek przeciwóbolowy/przeciwzapalny na rp, który mam brać razem z antybotykiem przez najblizsze pare dni mam tylko nadzieje, że żadna choroba mnie teraz nie dopadnie, bo jak wiadomo troche org straci odporność podczas brania tego antybiotyku wgl. tak jak teraz patrzę na ten [...]

[...] mi naderwanie piersiowego, czyli to czego się obawiałem, pierwsze co pomyslałem to jak ja kurvva wytrzymam tyle czasu bez treningów, chyba pyerdolca dostanę %-) przez 10 dni rękę mam nosić na temblaku, potem fizykoterapia, oczywiście prywatnie musiałem łatwić, bo na NFZ to dostałbym się we wrześniu dopiero najgorsze, że tak pięknie szło do [...]

[...] w sumie nigdy wcześniej nie ważyłem się na dzień/dwa/trzy po czicie, w każdym razie na pewno przesadziłem z ilością tego żarcia i na przyszłość mam nauczkę, żeby się przesadnie nie obżerać, przynajmniej póki bf mi na to nie pozwala za to oba treningi wyszły świetnie, zapas energii wrócił, baterie podładowane, więc można redukować dalej :-) od [...]